HALT

Z Alkoholizm - Encyklopedia
Skocz do: nawigacji, wyszukiwania

Halt - zalecenia, które pomagają w utrzymaniu abstynencji. Często przytaczane w ruchu AA i psychoterapii uzależnień, preferowane w nurcie Minnesota. Halt to skrótowiec pochodzi od słów języka angielskiego: Hungry, Angry, Lonely, Tired, w tłumaczeniu: głodny, gniewny, samotny i zmęczony. Program Halt wychodzi z założenia, że będąc pod wpływem emocji łatwiej ulegamy "przymusowi picia", głód alkoholowy nasila się a osoba uzależniona łatwiej mu ulega, należy więc unikać tych stanów emocjonalnych.

Hungry - głodny - nie bądź godny, głód często nas pobudza, głód i "głód alkoholowy" to podobne uczucia. Staraj się zachować higienę żywienia, posiłki jedz regularnie. Jeżeli z obiektywnych przyczyn nie możesz zjeść posiłku, pij płyny, wodę, herbatę, soki. Zauważysz, że "przymus picia" znacznie słabnie.

Angry - rozgniewany - nie bądź rozgniewany, gniewu nie unikniesz, jednak często powtarzające się i o dużym nasileniu uczucie gniewu zaburza nasze funkcjonowanie. "Krocz spokojnie wśród zgiełku i pośpiechu - pamiętaj jaki pokój może być w ciszy" tak mówi pierwszy wers Dezyderaty. Spójny jest z tym program 24 godzin, który mówi aby przeżyć każdy dzień dobrze, nie próbując załatwić za wiele spraw. W afekcie(gniewie) łatwiej o złamanie abstynencji, "gdy rozum śpi budzą się demony".

Lonely - samotny - nie bądź samotny, to zły stan dla trzeźwiejącego alkoholika. Samotność rodzi często złe emocje, drażliwość, stres, frustrację, żal. Jeżeli nie masz oparcia w bliskich, rodzinie, przyjacielach, kolegach, szukaj go w AA, korzystaj z pomocy sponsora AA, pamiętaj nie jesteś sam, nie szukaj urazów do innych ludzi, nie miej roszczeń.

Tired - zmęczony - nie bądź zmęczony, to bardzo trudne zalecenie, jednak staraj się je wypełnić. Oczywiście zmęczenie psychiczne i fizyczne jest tu równoważne. Na pewno działanie alkoholu na początku trzeźwienia iluzorycznie kojarzy Ci się jako: relaksujące, znieczulające, usuwające zmęczenie. Racjonalnie wiesz, że to złuda. Zachowując dobry stan ducha, będąc wypoczęty masz szanse nie ulec złym emocjom, masz szansę myśleć trzeźwo.

Osobiste
Przestrzenie nazw

Warianty
Działania
Nawigacja
Narzędzia